スパイスの豊かな香りと、ミルクの優しい甘さで心と体をホッとさせてくれるチャイ。一日の終わりのリラックスタイムや、夜寝る前に飲みたくなる方も多いのではないでしょうか。
でも、そこで気になるのが「チャイにはカフェインが入っているの？」「寝る前に飲んだら眠れなくなってしまう？」という疑問ですよね。
この記事では、チャイのカフェイン量についてコーヒーと比較しながら分かりやすく解説します。
夜でも安心して飲めるおすすめのチャイもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
結論！チャイにはカフェインが含まれています
結論からお伝えすると、一般的なチャイにはカフェインが含まれています。なぜなら、チャイのベースとして使われているのは「アッサム」や「CTC製法」などの紅茶の茶葉だからです。
紅茶には本来カフェインが含まれているため、それを煮出して作るチャイにも必然的にカフェインが含まれることになります。
ただし、チャイはたっぷりの牛乳（ミルク）と一緒に煮出すのが特徴です。そのため、お湯だけで淹れるストレートティーに比べると、体感としては少しマイルドに感じられることが多いです。
コーヒーと比べるとどっちが多い？カフェイン量を比較
「カフェインが入っている」と聞くと少し警戒してしまうかもしれませんが、私たちが普段よく飲んでいるコーヒーと比べるとどうなのでしょうか？
100mlあたりの一般的なカフェイン量を比較してみましょう。
- コーヒー（ドリップ）：約60mg
- 紅茶（チャイのベース）：約30mg
このように、チャイ（紅茶）のカフェイン量は、コーヒーのおよそ半分程度と言われています。
「夕方以降にコーヒーを飲むと夜眠れなくなってしまう…」という方でも、カフェイン量が半分のチャイであれば、比較的影響が出にくいと言えます。
寝る前にチャイを飲んでも大丈夫？
コーヒーより少ないとはいえカフェインが含まれているチャイですが、寝る前に飲むのはNGなのでしょうか？
実は、適量であれば寝る前のリラックスタイムにチャイを飲むのはおすすめです！
チャイに含まれるシナモンやカルダモン、ジンジャーなどのスパイスには、体をポカポカと温め、自律神経を整えてリラックスさせる効果が期待できます。温かいミルクも気持ちを落ち着かせてくれるため、スムーズな入眠をサポートしてくれます。
💡飲むときの注意点
- 就寝の直前ではなく、寝る1〜2時間前までに飲むのが理想的です
- 胃腸が弱い方や、カフェインに極端に敏感な方は、夜遅い時間の摂取は控えめにしておきましょう
夜でも安心！寝る前におすすめの「ノンカフェインチャイ」
「やっぱり少しのカフェインでも気になる」「妊娠中や授乳中でカフェインを控えている」という方には、紅茶の代わりに「ルイボスティー」を使ったノンカフェインのチャイ（ルイボスチャイ）がオススメです！
ルイボスティーはもともとノンカフェインで、スパイスやミルクとの相性も抜群。夜寝る前でも、カフェインを一切気にすることなく、本格的なチャイの香りを楽しむことができます。
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ポチップ
まとめ：自分の体に合わせたチャイで、夜のホッと深呼吸を
チャイは、忙しい毎日に「余白」を作ってくれる魔法の飲み物です。
ご自身の体質や飲む時間帯に合わせてベースの茶葉を賢く選び、至福のチャイタイムを楽しんでくださいね！
